タグ: ウォーキングフットボール

7月24日の日曜日に、ウォーキングフットボールを千葉県松戸市で開催ました！

久しぶりに松戸市にある東部スポーツパーク体育館にやってきました！

前回から中1日での開催にも関わらず、13名（見学者1名）も集まっていただけましたー

しかも4名が連続での参加。

ありがとうございます！

撮影時の皆様の動きがますます激しくなっているため、ブレていない画像を探すのが困難になってまいりました（笑）

ということで今回のメニューは以下のとおりです。

1. ラジオ体操第一
2. ウォーキング
3. コグニサイズ（2人1組で歩きながらしりとり+アルファ）
4. パス＆コントロール（コーンの間狭め）
5. ウッシー
6. 4ゴールゲームズ（途中からツータッチ、ワンタッチ縛りに）
7. 6対6で試合（攻撃側は全員が相手陣地に入っていないとゴールが認められない）※センターサークル含む

最近は、メニューはほぼ固定しながらも強度や難易度を変更して取り組むようにしています。

3の「コグニサイズ」は、以前にお話したとおり、「運動課題（からだを使う）」と「認知課題（あたまを使う）」を同時におこなうことで脳の萎縮を抑制すると言われています。

今回は、さらに、しりとりの回数を数えるという課題を加えたところ、予想以上に難易度が上がり、5チーム中、回数を数えられていたのは2チームのみでした。

今後もみなさんの健康寿命の延伸を目指して、このような認知症予防効果が期待できるエクササイズは引き続きおこないながら、さらに、先日学んだ「誤えん予防体操」なども取り組んでいこうかなと考えております。

この他に、参加者の方で、トレーニングメニューの要望などありましたらお気軽に、ご提案くださいませ。

撮影した動画の方は、「4ゴールゲームズ」と「6vs6　試合」をほぼノーカットの長回しです。

番組ラストのチャンネル登録のご案内カットもご覧ください。

そして、いつものように私の歩数計の報告です。

数値は、約9,343歩。

いつもとそれほど変わらない数値ですが、外の気温が高いためか、体育館内は蒸し風呂状態だったので、熱中症一歩手前でした。

真夏は、これ以上運動量が上がらないようにしていきます。

帰宅途中は、この時期のルーティーン、コンビニでガリガリ君です。

これで熱中症の淵から2度ほど甦った経験あり。

かなり火照りがおさまるのでオススメです。

最後に、ウォーキングフットボール未経験者やPPK Walking Footballに参加したことのない方へのお知らせです。

PPK Walking Football では、元気な中高年を増やす活動を千葉県市川市中心におこなっています。

お近くの方は、お気軽に来てくださーい。

■今後の活動予定はこちらをご覧ください→ウォーキングフットボール体験会の日程

■靴選びについて、お悩みの方はこちら：【ウォーキングフットボール】初心者に教えるシューズおすすめ3選

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7月22日の花金さらに大安に、ウォーキングフットボールを千葉県市川市で開催ました！

約一ヶ月ぶりの花金ナイター開催。

平日の夜にも関わらず、今回も12名もの方々が参加してくれましたー

本当にいつもありがとうございます！

設営から撤収まで助かりまーす！

写真は、20枚の中から選りすぐりの3枚をチョイス。

みなさん、動きが激しすぎて、ピントが合わないものがほとんどでしたが（笑）

ということで今回のメニューは以下のとおりです。

1. ラジオ体操第一
2. ウォーキング
3. コグニサイズ（2人1組で歩きながらしりとり）
4. パス＆コントロール
5. ウッシー
6. 4ゴールゲームズ
7. 6対6で試合

最近、ひそかに、メニュー6の「4ゴールゲームズ」の際に、途中から、2タッチ縛り、さらには、ワンタッチ縛りにしているのはとても効果があるのではないかと感じています。

止めて蹴るの基本動作は、メニュー4の「パス＆コントロール」とメニュー5の「ウッシー」でおこなっているので、間接視野を含めた次を考えてプレーするというところの強化つながりそうです。

特に、ワンタッチ縛りは、考える時間が少ないので、事前準備と素早い判断が求められます。

そのため、普段使っていない脳が明らかに刺激されるはず。

コグニサイズとは少し違いますが、認知症予防効果にもなるのではないでしょうか。

今後も参加者のみなさんの脳を刺激して、元気な中高年を増やしたいですね。

今回の動画は、その「4ゴールゲームズ」に特化した内容となっておりますので良かったらご覧ください。

＃それ以外が録画出来ていなかったことはナイショです

そして、いつものように私の歩数計の報告です。

数値は、約9,500歩。

感覚的には、10,000歩を超えていましたが、キーパーのときにサボっていたのが影響して未達成でしたー

参加した皆さんはどのくらいでしたでしょうか？

最後に、ウォーキングフットボール未経験者やPPK Walking Footballに参加したことのない方へのお知らせです。

PPK Walking Football では、元気な中高年を増やす活動を千葉県市川市中心におこなっています。

お近くの方は、お気軽に来てくださーい。

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