元気な中高年を目指そう！
こんにちは。千葉県市川市にてウォーキングサッカーの普及活動をしている敏わたなべです。
メルカリのように、物品の売買やメンバー集めやイベントの告知などを色々な使い方が出来る便利なウェブサイトです。
もちろん、基本無料なので気軽に使用を始めることが出来ちゃいます。
また、有料で広告を出したりすることも可能。
地域を絞ってのやりとりが可能なので近隣に住んでいる方の募集や不用品を取りに来てもらうなどの直接のやりとりが必要な場合はとても効果的なサービスだと思います。
と言うことで、2020年7月現在、ウォーキングサッカーのメンバー募集の告知をさせてもらってます。
リンクを貼っておきましたので一度チェックしてみてくださいね。
ジモティーのメン募はこちら →jmty.jp/s/chiba/com-spo/article-fyf7y
もちろん、ウォーキングサッカーのお問い合わせやお申し込みは当サイトへコメントしていただいても大丈夫ですので宜しくお願い致します。
こちらの体験会は終了いたしました。
ご参加いただいた皆様ありがとうございました。
こんにちは！
千葉県市川市にてウォーキングサッカーを普及させて健康寿命を延ばす活動をしているウォーキングサッカー普及リーダーの敏わたなべです。
6/21（日）のウォーキングサッカー体験会は無事開催することが出来ました！
本当に久しぶりに実施することが出来て良かったです。ただし、運動不足で最後の方は動けなくなってしまっている方も数名いらっしゃいましたｗ
また、マスク着用しながらでしたので、それも皆様の体力を奪ったのかもしれませんね。次回は、コロナウィルス対策はもちろん、熱中症にも気を付けながらの開催を行っていく予定です。
新型コロナウィルスの感染拡大前に全くもっての元通りというのは難しいと思っております。当然ながら、感染させない！感染しない！ことに対してしっかりとした対策をうっての実施をしていきます。
ウォーキングサッカーはもともと他者との接触の少ないスポーツ（相手に触れたら反則）なので、感染の危険性は少ないかもしれません。
しかしながら、油断はしません。参加者方の安心・安全を第一に考えて、可能な限りの感染防止策を打っていきたいと考えております。
飛沫感染に対しては、マスクの着用をしていただくこと、また、接触感染にたいしては、手指のアルコール除菌をしていただくことを参加者のみなさまにご協力していただくことを徹底していきたいと思います。
マスクは、１人１枚をご用意します。アルコール除菌はポンプ式のジェルタイプを設置して、入場・休憩・退場の際に手指に使用していただいて感染を防止していきますので、何卒ご理解とご協力をお願い致します。
ということで前置きが長くなりましたが、体験会の詳細です。よろしくお願いします！
日程 : 7月11日（土）
15：00 ～ 17：00
場所 : 塩浜市民体育館 第一体育館
〒272-0127 千葉県市川市塩浜4-9-1 ※駐車場有り
参加条件 : だれでもOK
参加費 : 大人（２０歳以上）各回５００円（税込）子供 無料
持ち物 : 室内用シューズ、飲み物（自販機あり）、動きやすい服装、タオル
※新型コロナウィルス感染防止のための３つのお願い
①アルコールによる手指の消毒の徹底（ポンプ式を設置します）
②マスクの着用（おひとりにつき普通サイズを１枚さしあげます）
また、当日朝、お手数ですが、ご自身で体温を測って来てくださいね。ご自宅に無い場合はご用意しますのでお申し付けください。もしも37.5度以上の熱があったり体調がすぐれない場合は気にせず当日キャンセルしてくださいませ。
60歳以上で運動習慣のない方も試しにお越し下さい。楽しんで頂けるよう私がサポートすることをお約束いたします。
下のボタンをクリックして進んで頂くとスムーズにご登録いただけます。
念のため、LINEのIDも書いておきますね→ @jerryland
お問い合わせ・お申し込みは下記フォームよりお気軽に送ってくださいね♪
こんにちは。千葉県市川市にてウォーキングサッカーというスポーツの普及活動をしている渡辺です。
今回は、とても良い本に巡り合えたので、こちらの本を参考にしながら、健康寿命の延伸について考えていきたいと思います。
著者の長尾和宏氏は、ダウンタウンで有名な尼崎市にてクリニックを開業されている現役の医師でいらっしゃいます。
こちらの本には、先生の経験はもちろん、様々な研究結果に基づいて、ウォーキングの効果を分かりやすく説明されています。
脳にアミロイドβというたんぱく質が増えてくると認知症になりやすいと言われているのですが、軽度の認知障害を起こしている人たちに、毎日1時間、50から3ずつ引いていく計算をしながら歩いたところ、1年後には脳内にたまりかかっていたアミロイドβが消えていた。
うつ病は、脳内の「セロトニン」や「ノンアドレナリン」というホルモンが不足すると起こりやすい。毎日、歩くことでこれらのホルモンが分泌されるそうです。
胃腸の動きをコントロールしているのは自律神経。歩くことにより、セロトニンなどのホルモンバランスが良くなって自律神経の働きが良くなる。
これは、私事ですが、確か10年くらい前に初めての胃カメラで発覚しました。それからちょうどウォーキングを始めたことの効果かわかりませんが、毎年の検査で特に悪化している様子はありません。
毎日歩くことにより、2か月後には腫瘍マーカーの値が10分の1まで下がった。
そのため、死の直前まで自分のやりたいことを歩いてすることが出来たそうです。
飲む薬の数が増えれば増えるほど、余計な副作用が出る。お年寄りの場合、転倒しやすく、また認知症にもなりやすくなる。
確かに、風邪で病院に行った時もそうですが、色々な薬を自信なさそうに出されますよね。正直、効いているかどうかは不明なことが多いです。
年を取ったら、老化によるものが多いので薬漬けにならないように気を付けないといけませんね。
また、骨折→入院は過去の常識とも書かれています。確かに、高齢になって長い間入院したら、楽かもしれませんが、ボケてしまったり、そのまま歩けなくなって寝たきりになってしまう人が多いのも頷けます。
まずは、丹田・肩甲骨・骨盤の3点を意識して立つことが重要だと述べられています。
そして、歩き方は、肘を後ろに引くことと良い姿勢を保つことの二つを意識すればOKとのこと。
肩甲骨はいままで全く意識したことなかったです。肩甲骨まわりの大きな筋肉を動かすことにより、全身運動につながるのだそう。
また、どのくらいの強さ（速さ）で歩けばよいかも気になりますよね。
一般的に中強度の運動が一番良いと言われているそうです。
中強度の運動とは、自分にとって「もう限界！」と思う運動量の半分くらい。
要するにその人の年齢や体力によって違うよということです。
もう少しわかりやすく目安を示すと20代、30代の若い人は軽いジョギングが中強度になりますが、私のような50代だと早歩きくらいが適切のようです。
歩くとセロトニンという幸せホルモンがどんどん分泌されて独特な満たされた顔になるのだそう。そのことを先生は、ジョギングをされている人が高揚感に包まれるときの「ランナーズハイ」にたいして、ウォーキングにはまっている人は、「ウォーキングハイ」をしているからではないかとおっしゃてます。
その通りだと思ます。私も10年ほどウォーキングを続けていますが、当初は、サッカーの試合に向けてのトレーニングの一環として始めました。
最初は、あまり面白くなくて、サッカーの為につらいながらも何とか続けている状況でした。
しかしながら、数年間、続けていると徐々にその楽しさがわかるようになってきました。
それは、風景の四季折々の表情を感じることや単純に暑さや寒さを心地よく思えるようになったことです。
また、毎回ではないですが、好きな音楽を聴きながら歩いているととてつもない爽快感、まさに「ウォーキングハイ」がやってくるのです。
一つ目は、歩けば、酸素を取り込む力が高まり、血流が良くなるため、脳に酸素が行き渡る。そのため脳の衰えを緩やかにすることが出来る
二つ目は、歩くと手や足を使うので、脳内の神経細胞が刺激されて、神経細胞から「シナプス」と呼ばれるつなぎ目が伸びて別の神経細胞につながり、新しい回路がつくられる。
このことにより、神経ネットワークが発達して頭が良くなるのです。
健康寿命とは、健康上の問題がない状態で、日常生活が送れる期間のこと。
しかしながら、100歳を超えている百寿者の9割は寝たきりなのだそう。
私のブログでも以前に書いた通り、ざっくり言うと死ぬまでの10年間もの長い期間、寝たきりや要介護になる人が多いという現実があるのです。
要介護の原因で一番多いのが脳卒中で二番目が認知症。どちらも歩かないことで起こる病気・状態です。
そして、三番目は老衰です。これは、まさに私自身も目指している死に方、「ピンピンコロリ」ですね。
やはり、出来る限り死の直前まで自分で歩いて生活をして、他者への迷惑は最小限に抑えたいですね。
ちなみにこちらの書籍は私の愛用しているキンドルペーパーホワイトで読みました。
スマホを使うような気軽な感覚で読書できるので本当におすすめのデバイスですよ。
さらに毎回お伝えしていますが、流行りのサブスクリプションの先駆けともいうべき存在「kindle unlimited」
月額980円で対象品が読み放題。10冊までストックできるので気になる本があったらひとまずダウンロードして、気が向いた順に読んでいます。
人気の書籍から電子版限定のちょっとした読み物までかなり充実してきている印象。
常に10冊キープしているので読むものがなくて困ることがありません。
ちなみに長尾先生の本だけで3冊ダウンロード済みです。
以上、千葉県市川市にてウォーキングフットボールの普及活動をしている「PPK Walking Football」 代表の渡辺敏弘でした。
Thank you for your time today.
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