元気な中高年を目指そう！
ウォーキングのついでに先日開通した行徳橋の視察！？に行ってきました
先週まで通行止めで使えなかった駐車場も復活して密かにテンションの上がっているウォーキングサッカー普及リーダーの敏わたなべです
とりあえずこちらの無料駐車場に駐めさせてもらいましてまずはウォーキングを実施
水門を渡って江戸川区方面へ土手をひたすら歩くとこちらの看板があったので早速脈拍を測ることにしました
１５秒での心拍数は２２、やや強度不足だったので帰りはスピードアップしたおかげでじんわり汗ばみ良い運動になりました
という事で本日の実績は、７，７１４歩
行徳橋は新しくなって歩道も車道も広くなってました
特に以前はすれ違うのがギリギリだった歩道が約３倍で超ワイドになりました
今日は時間切れで渡れませんでしたが次回は広くなった橋の歩道をウォーキングしてみたいと思います
最後に、ウォーキングサッカーにご興味を持った素敵な貴方は、下記フォームよりお問い合わせくださいませ⚽
こんにちは。ウォーキングサッカー普及リーダーの敏わたなべです
ウイニングイレブンクラブマネージャー第３９８シーズン目の成績は４勝５分９敗といった残念な結果になりました
スターリング、ムバッペとベルナルドシウバのスリートップの得点力は素晴らしいが何せ失点が多く、僅差の試合での競り負けが目立ってました
両センターバックは悪くはないが強力なフォワードとの１対１でのタイマン負けの多さが課題
そこで残り５試合の段階でしたが監督として思い切って3バックを採用いたしました
ちょうど新人のDFジューレが成長してきたので彼をスタメンに抜擢して勝負に出ることにしました
３ー４ー３のフォーメーション。リアルで採用しているチームって見ないですよね！？
でも現状のメンバーを考慮するとこれが最適かなと。ダブルボランチと攻守にバランスよく働いてくれそうなのでバランスは悪くない
3バックの真ん中にパヴァールを配置して強度アップしたおかげで中央突破やヘディングの競り合いに負けないようになりました
またカウンター戦術にした事により両ウィングバックのベッカムとマルセロの高い能力をより発揮できるようになり、前線の強力スリートップへ素早い展開が可能になりました
特にマルセロをサイドバックから１列前にした事により素早いショートカウンターを仕掛けることが可能になった点が大きく、最後の5試合は４勝1分の好成績で終えることが出来たのはとても満足です
降格にはなりましたが、この感じだと間違いなくdiv２０は優勝してすぐにリベンジできるかと思います
３トップとマルセロがピークを迎えるので次は２度目のEX優勝を目指します！
前回は平均寿命と健康寿命の違いについて考えたきました
人によってはまだまだ先の話かもしれませんが必ずやってくる将来の話ですので今からしっかりと考えて行動していきましょう！
自分の未来は自分でしか変えられない！という気持ちが大切です
日々のちょっとした努力の積み重ねが気がついたら大きなモノを手にすることが出来るのです！
いよいよ最終回は効果的なウォーキング方法について考察していきます
そもそも「歩く」という動作自体は皆さん大ベテランですよね！？
それこそ呼吸をするように無意識に出来ると思いますしやっていることだと思います
しかしながらよくよく考えてみると正しい歩き方とは何かと問われるとすぐに答えられますか？
やはりウォーキングで健康になるためにはしっかりと正しい歩き方を知って実践することが大切です
もしもただ歩くだけで健康になれれば良いのですがそれなら医者やトレーナーはいらないですよね
実際、私も最初のうちは闇雲に時間や距離を増やしてやってましたが結局、筋肉痛、膝痛や肉離れなどを起こしてしまい健康とは程遠くなった時もありました
まだ私も若かったから良かったですが高齢でそうなったら歩けなくなったり、やる気を失ったりしたら全くの逆効果です
誰もそのようなことにならないようにしっかりと学んで取り組んで行きましょう！
この他にも先生やトレーナーによっては細かい違いはありますがまずはここを押さえておけば問題ないと思います
そしてどのくらいの頻度、速度そして時間をやったらいいのかが重要です
出来れば毎日が効果的です。特に年を取るとあっという間に筋力が低下してしまうようです
ここでのポイントはわざわざウォーキング用のウェアなどに着替えたりしなくても良いということです
もちろん気合い充分な方はバッチリ全身コーデして頂いて結構ですし素晴らしいのですが毎日だとキツイのではないかなと思います
また、余計なお世話ですが洗濯物増えますしね
もし汗をかきやすい方は下着のみ替えれば良いかと思います
通常は１分間に６０〜７０メートルほどのスピードが良いと言われてます
もっと鍛えたいかたはスピードアップ、反対に高齢者は少しスピードダウンした方が良いとされてます
２０〜３０分で十分のようです。
ちなみに私は通勤で駅まで往復３０分なのでクリアしている上に立ち仕事なので１日歩き回っています。毎日歩数計は約１２，０００歩を表示しており、むしろ歩き過ぎのようです
また、休日は江戸川沿いの土手をウォーキングしているのですが気持ち良いので散歩と合わせて１時間を超えることがほとんどです
但し始めてまもない頃はあまり長時間行うと疲れが残りますので無理をせずに取り組みましょう
ということで毎日２０分程度ですが歩き方を意識して行うことできっとあなたの身体に変化が訪れると思います
そして身体が健康になれば精神的にも改善が見られて健康寿命が延びると信じております
今後もより多くの方に効果的なウォーキング方法を研究および実践してお届けできたらを考えております
特に初めのうちは続けることが最も難しいと感じる方が多いんじゃないかと思います
なので、今までウォーキングの頻度・速度・時間などの理想を述べてまいりましたが途中でサボったり挫折しても構いません
なぜならまたそこから始まれば良いからです
仕事でもノルマでもないですから何度でもリスタートすれば良いのです
実際に私自身も辛かったりやる気が出ない時期も幾度となくありましたが今では数え切れないくらいのリスタートを繰り返しながら今ではほ日課と言えるレベルまで持ってこれました！
そして、よくよく考えると全くやらない人はいつまで経ってもずーっとゼロのままですが、例えば月１回でも年間１２回、週１回だと年間で５２回になります
どうでしょう？ゼロの人と比べたら結構差がつくと思いませんか！？週２回もやると何と年間だ１０４回ですよー
結構すごいことですよね！
このような気持ちで取り組むと結局長続しやすいと思いますし、挫折して自分を責めることは無くなります
長い人生まさに何度でもリスタートすれば良いのです
また、ご存知の方はまだまだ少ないかと思いますが、私はみなさんの健康寿命をさらに延ばすべく、千葉県市川市にてウォーキングサッカーという新しいスポーツの普及リーダーとして現在活動中です
これまでお話ししたウォーキングを行うことに加えてサッカーを掛け合わすことによって、肉体的・精神的にはもちろん、さらに社会的な観点からもより健康になると見込まれている生涯スポーツです
1人でのウォーキングはなかなかやる気が出なかったり続かないもしくは新しいスポーツ始めたい方はぜひ一緒にやりましょう！
運動不足や運動音痴な方でも大丈夫！
何歳からでも右肩上がりに上達しますよ（上がり方は緩やかかもしれませんが、、、）
私が責任を持ってレクチャー致します！
そのウォーキングサッカーの体験会ではみんなで正しい歩き方のレクチャーはもちろん、ウォーミングアップやストレッチなどを行います
そして歩いて蹴るだけの誰でも出来る新しいスポーツ
を老若男女混ぜこぜでワイワイやっておりますのでぜひこちらにもご参加頂けたら幸いです
もちろんルール説明やサッカーのトレーニングも合わせて教えちゃいますのでご安心ください！
ウォーキングサッカーに興味がある方はコチラをチェック！
ご質問やお問い合わせは下のフォームでお願いします
それでは皆さんの健康を祈って、乾杯！
