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『2030年の世界地図帳 あたらしい経済とSDGs、未来への展望』 落合陽一

またまた、落合さんの著書から大きな学びを頂きましたのでご紹介いたしますね。

こちらの本に書かれている内容ですが、『世界保健機構(WHO)の2018年の発表』によると、世界の平均寿命は、72歳でした。

これに対しては、「ウンウン、そんなところかな」と感じる方も多いのではないでしょうか?

そして、とてもとても驚いたのが、平均寿命がもっとも短い国はどこだと思いますか?

レソト 平均寿命 52.9歳

私は初めて聞いた国名です。アフリカ南部に位置しており、周囲を南アフリカ共和国に囲まれている人口200万人ほどの王国です.

52.9歳と言ったら、私と同じ年齢なので衝撃を受けました。

なぜなのかと調べてみると、HIVの感染者が多くて、何と国民の約1/4が感染者とのこと。

この他にも平均寿命の短い国を挙げてみると以下の通りです。

  1. レソト 52.9歳
  2. 中央アフリカ共和国 53歳
  3. シエラレオネ 53.1歳
  4. チャド 54.3歳
  5. コートジボアール 54.6歳
  6. ナイジェリア 55.2歳
  7. ソマリア 55.4歳
  8. エスワティニ(旧スワジランド) 57.7歳
  9. マリ 58歳
  10. カメルーン 58.1歳

一目見ると何となくわかる方もいるかと思いますが、全てアフリカ大陸の国々なのです。

アフリカの平均寿命は、61.2歳と世界平均と比べて、10歳程度も下回っています。

理由としては、HIVなどの感染症が原因の国もあれば、内戦や犯罪での死亡率が高いことや政治が不安定なため病院施設を整えることが出来ずに治療を十分に受けれないことが挙げられます。

まだまだ、国によっては国のトップが不正を行って私腹を肥やすことに没頭したりとなかなか政治的に安定していない国が多くて、様々な面で多くの課題を抱えています。

これらの国に対して私たちが具体的に何が出来るのかは今現在はわかりません。

しかしながら、まずはこれらの現状を知ることが大切だと思い記載いたしました。

それによって、何か助けになることがあった時にすこしでも素早く動けるのではないかと考えています。

また、平均寿命の長い国はと言うと、ご覧のように我が国が一位でした。

  1. 日本 84.2歳
  2. スイス 83.3歳
  3. スペイン 83.1歳
  4. オーストラリア 82.9歳
  5. フランス 82.9歳
  6. シンガポール 82.9歳
  7. カナダ 82.8歳
  8. イタリア 82.8歳
  9. 韓国 82.7歳
  10. ノルウェー 82.5歳

※4.5.6.は同率4位、7.8.は同率7位

日本の歴史をさかのぼってみると平均寿命が50歳を超えたのは昭和22年ごろのようです。今から約70年前のことですね。

ちょうど第二次世界大戦後の頃です。そこから日本は経済的に大きな発展を遂げとともに平均寿命も大きく伸ばしてきたようです。

これから、世界一の高齢化社会に突入する日本ですが、ここまで歩んできた経験をアフリカ大陸に活かしてもらうことが大切なのではないでしょうか。

そんなことをひとり考えながら、さらに本を読み進めていくなかで、出来ることを見つけていきたいと思いました。

こちらの本では、SDGsを切り口に、世界が抱えている問題を明らかにして、今後の展望が語られているので、自分自身がどのように世界とかかわりあいながら生きていくべきなのかを考える機会を与えてくれます。

SDGsについては以前ブログでも書いているのでお時間あったら読んでみてくださいね。

→【トップページ|室長ブログ】~サスティナブルって何?←

落合さんの本なので、いつも通りなかなか理解に時間がかかって大変なのですが、凝り固まった脳をほぐす意味でも、一度お読みになることを強くおすすめ致します。

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前回は平均寿命と健康寿命の違いについて考えたきました

人によってはまだまだ先の話かもしれませんが必ずやってくる将来の話ですので今からしっかりと考えて行動していきましょう!

自分の未来は自分でしか変えられない!という気持ちが大切です

日々のちょっとした努力の積み重ねが気がついたら大きなモノを手にすることが出来るのです!

いよいよ最終回は効果的なウォーキング方法について考察していきます

そもそも「歩く」という動作自体は皆さん大ベテランですよね!?

それこそ呼吸をするように無意識に出来ると思いますしやっていることだと思います

しかしながらよくよく考えてみると正しい歩き方とは何かと問われるとすぐに答えられますか?

やはりウォーキングで健康になるためにはしっかりと正しい歩き方を知って実践することが大切です

もしもただ歩くだけで健康になれれば良いのですがそれなら医者やトレーナーはいらないですよね

実際、私も最初のうちは闇雲に時間や距離を増やしてやってましたが結局、筋肉痛、膝痛や肉離れなどを起こしてしまい健康とは程遠くなった時もありました

まだ私も若かったから良かったですが高齢でそうなったら歩けなくなったり、やる気を失ったりしたら全くの逆効果です

誰もそのようなことにならないようにしっかりと学んで取り組んで行きましょう!

正しく歩くための主なポイント

  • 顔は正面
  • 背筋を伸ばす
  • 腕は自然に振る
  • 膝が伸びている
  • かかとから着地

この他にも先生やトレーナーによっては細かい違いはありますがまずはここを押さえておけば問題ないと思います

そしてどのくらいの頻度、速度そして時間をやったらいいのかが重要です

頻度

出来れば毎日が効果的です。特に年を取るとあっという間に筋力が低下してしまうようです

ここでのポイントはわざわざウォーキング用のウェアなどに着替えたりしなくても良いということです

もちろん気合い充分な方はバッチリ全身コーデして頂いて結構ですし素晴らしいのですが毎日だとキツイのではないかなと思います

また、余計なお世話ですが洗濯物増えますしね

もし汗をかきやすい方は下着のみ替えれば良いかと思います

速度

通常は1分間に60〜70メートルほどのスピードが良いと言われてます

もっと鍛えたいかたはスピードアップ、反対に高齢者は少しスピードダウンした方が良いとされてます

時間

20〜30分で十分のようです。

ちなみに私は通勤で駅まで往復30分なのでクリアしている上に立ち仕事なので1日歩き回っています。毎日歩数計は約12,000歩を表示しており、むしろ歩き過ぎのようです

また、休日は江戸川沿いの土手をウォーキングしているのですが気持ち良いので散歩と合わせて1時間を超えることがほとんどです

但し始めてまもない頃はあまり長時間行うと疲れが残りますので無理をせずに取り組みましょう

ということで毎日20分程度ですが歩き方を意識して行うことできっとあなたの身体に変化が訪れると思います

そして身体が健康になれば精神的にも改善が見られて健康寿命が延びると信じております

今後もより多くの方に効果的なウォーキング方法を研究および実践してお届けできたらを考えております

特に初めのうちは続けることが最も難しいと感じる方が多いんじゃないかと思います

なので、今までウォーキングの頻度・速度・時間などの理想を述べてまいりましたが途中でサボったり挫折しても構いません

なぜならまたそこから始まれば良いからです

仕事でもノルマでもないですから何度でもリスタートすれば良いのです

実際に私自身も辛かったりやる気が出ない時期も幾度となくありましたが今では数え切れないくらいのリスタートを繰り返しながら今ではほ日課と言えるレベルまで持ってこれました!

そして、よくよく考えると全くやらない人はいつまで経ってもずーっとゼロのままですが、例えば月1回でも年間12回、週1回だと年間で52回になります

どうでしょう?ゼロの人と比べたら結構差がつくと思いませんか!?週2回もやると何と年間だ104回ですよー

結構すごいことですよね!

このような気持ちで取り組むと結局長続しやすいと思いますし、挫折して自分を責めることは無くなります

長い人生まさに何度でもリスタートすれば良いのです

また、ご存知の方はまだまだ少ないかと思いますが、私はみなさんの健康寿命をさらに延ばすべく、千葉県市川市にてウォーキングサッカーという新しいスポーツの普及リーダーとして現在活動中です

これまでお話ししたウォーキングを行うことに加えてサッカーを掛け合わすことによって、肉体的・精神的にはもちろん、さらに社会的な観点からもより健康になると見込まれている生涯スポーツです

1人でのウォーキングはなかなかやる気が出なかったり続かないもしくは新しいスポーツ始めたい方はぜひ一緒にやりましょう!

運動不足や運動音痴な方でも大丈夫!

何歳からでも右肩上がりに上達しますよ(上がり方は緩やかかもしれませんが、、、)

私が責任を持ってレクチャー致します!

そのウォーキングサッカーの体験会ではみんなで正しい歩き方のレクチャーはもちろん、ウォーミングアップやストレッチなどを行います

そして歩いて蹴るだけの誰でも出来る新しいスポーツ

【ウォーキングサッカー】

を老若男女混ぜこぜでワイワイやっておりますのでぜひこちらにもご参加頂けたら幸いです

もちろんルール説明やサッカーのトレーニングも合わせて教えちゃいますのでご安心ください!

ウォーキングサッカーに興味がある方はコチラをチェック!

ご質問やお問い合わせは下のフォームでお願いします

それでは皆さんの健康を祈って、乾杯!

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こんにちは。ウォーキングサッカー普及リーダーの敏わたなべです

※ウォーキングサッカーとは?

前回はウォーキング自体に効果はあるけどやり方次第だよということでしたので、ではどうやったら良いのかということですが、その前に

そもそも健康寿命ってなんなんという方もいらっしゃると思いますので説明します

通常よく使われている「寿命」は平均寿命のことですよね

簡単に言うと人生を全うして死亡するまでの時間のことです

そして、「健康寿命」とは、健康で支障なく日常の生活を送ることができる時間のことなのです

要するに継続的な医療や介護などを受けずに自立して生きている時間のことなのです

正直、自分が寝たきりで何年も生きてるなんて想像したくないですよね!

でも何もしなければそれが現実に自分の身に起きるかもしれないのです 

考えただけで震えます、、、絶対嫌だ!

そのリスク出来るだけ減らしたいです。皆さんもそうですよね!?

目を背けたい気持ちは分かりますが現実を見てみましょう!

平均寿命

厚生労働省が2018年に発表している日本人の平均寿命は男性81歳、女性87歳でした

あなたはあと何年でしたか?

私はあと30年。まだ結構あるなという印象でした

健康寿命

いよいよ肝心の健康寿命の発表です

男性72歳、女性74歳、、、、、ということは

男性の平均寿命は81歳でしたので、

81−72=9年

何と継続的な病院通いや介護または寝たきりなどの状態で9年間も生きていかなければならないのです!!

そして女性はというと

87−74=13年

衝撃的です。13年間、、、、、女性の方が長生きするけど健康じゃない状態で生きなければならない時間は男性より長いのですね

身近の話をすると私の祖母は脳卒中で植物状態になってしまいそれから病院で約10年間過ごしました(享年99歳)

本当に突然倒れてしまい、それから一度も話すことが出来なかったのが今でも悲しいです

本当に優しいおばあちゃんでした

おばあちゃんの作ってくれた餅料理最高でした!いつも死ぬほど食べさせてくれてありがとうございました!

私はもちろん、家族、親戚、友達、ご近所さん、知り合いなど出来る限り多くの方々がそのような事にならないようにしていきたいのです

ピンピンコロリ

死ぬ直前まで自分の足で歩いて、楽しく呑んで笑ってそして眠るように死ねたら最高ですが皆さんはいかがお考えでしょうか?

という事で次回は効果的なウォーキングについて考えていきたいと思います

最後に、ウォーキングサッカーにご興味を持った素敵な貴方は、下記フォームよりお問い合わせくださいませ⚽