元気な中高年を目指そう！
2022年4月21日（木）大安
連日、夜の雨。
サウナーになる予定でしたが風呂上がりに雨の中を傘をさして歩くのが何となく嫌だったのでジムでのトレーニングに変更しました。
今日は完全に貸し切り状態。
私以外だれもいないので好きなだけ使い放題でしたー
快適です！
メニュー的には、ランニングマシンで強めのウォーキング、10種類のマシーンで筋トレ、エアロバイクで仕上げに乗馬フィットネスの流れで約1時間程度。
徐々に筋肉くん達が喜びだしてきているので明日も筋トレにしようかなと。
☆本日の主な活動☆
以上、PPK Walking Football 代表の渡辺敏弘でした。
おやすみなさ～い。
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2022年4月20日（水）仏滅 穀雨
今週末からいよいよシニアリーグサッカーのリーグ戦が始まるので直前になっちゃいましたが筋トレ開始。
昨シーズンは走力よりもフィジカル的に問題があったため、今シーズンはその部分を強化していきたいので平日は週3回の筋トレ、週2回のサウナのイメージで整えていく。
ということで早速「クリーンスパ市川」で筋トレしてきました！
夜の8時ごろでしたが私を含めて4名ほどだったので筋トレマシーンは使い放題。
特に足腰周り中心にトレーニング。
ランニングマシーン20分、フィットネスバイク15分、筋トレマシーン35分の計70分。
今日は久しぶりの筋トレでしたのでこのくらいで勘弁してあげました。
いずれにしろ、筋トレは嘘つかないので今シーズンはサボらずにコツコツと取り組んでいきます。
☆本日の主な活動☆
いやーそれにしても帰宅後やること満載なのでもっと効率よくやらないといけませんね。
あしたはサウナーになる予定。
以上、PPK Walking Football 代表の渡辺敏弘でした。
おやすみなさ～い。
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この１週間ずーっと自宅で自粛にも関わらずこっそり色々と楽しんでいます。
皆さんは何か運動してますか？
私は、シニアリーグサッカーがいつ再開しても良いように準備は怠らないようにしています
具体的には、約１時間のウォーキングとフィットネスローラー30回が日課です
もちろん開催の日程が決まったらランニングやダッシュもメニューに加える予定です
また先ほどもお伝えしましたが筋トレはフィットネスローラーのみでした
ですが、もう少し自分を追い込みたいということで、たまに「プランク」も取り入れてました
そうそう、うつ伏せで肘ついてひたすら耐えるヤツです
正しいやり方はネットで出ている画像などを見て、何となくやってました
効果はありそうな実感はしますがやっててあまり面白くありません
そこでちょっと考えてみました？
「そうだ！YouTubeで探してみよう！」と探していると、、、良いのを見つけちゃいました！
何とアラサー美女が楽しく元気に教えてくれるではありませんか！？
当たり前ですが、無料ですよ！
【毎日３分】初心者？軽い軽い！
、、、、、
完全に油断してました、、、
お題のとおり、まさに、地獄、、でした
スタートして３０秒後、右足を上げた瞬間太腿からピキッピキッと悲鳴が！、、、その日は強制終了となりました 笑
皆さま、くれぐれもお怪我なさらないように注意してくださいね
ちなみに私は２度目から最後までついて行くことが出来ました、、、が、本当にキツい！
思わず声出ちゃいますよ！
途中で何度も折れかかった心、、、ですがMarinaさんのがんばる姿に後押しされながら何とか、ギリギリ（実は遅れ気味、、、）3分間やり遂げました！
しばらく日課に加えて頑張ってみます！
ということで、なかなか大変な事態が続いていますが、出来る限りの運動をして免疫力を上げていきましょう！！！
以上、千葉県市川市にてウォーキングフットボールの普及活動をしている「PPK Walking Football」 代表の渡辺敏弘でした。
おやすみなさ～い。
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